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夏季如何健康饮水

发布科室:环境与学校卫生科      发布时间:2018-08-24 11:10:03      信息来源:中国疾控中心      阅读次数:1197      

    夏日炎炎,常常一走动或一运动就会大汗淋漓,因此补水十分必要。那么,夏季饮水有什么小常识呢?

    1、饮水不要非等到口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时才想到喝水表明已经晚了些。

    2、太渴时千万不要大量、快速饮水,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果,前人主张“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。

    3、用餐前不宜喝水太多,因为在进餐前喝很多水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此会对消化功能产生不良影响。

    4、早晨起床时先喝杯白开水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,维持体液的正常水平。

    哪些人群应重点补水?

    1、老年人对口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统。

    2、儿童  运动量大,对水的需求多,而孩子专注玩耍容易忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利;

    3、婴儿  新陈代谢旺盛,生长快,同等情况下需要补充的水量高于成年人,婴儿虽然以液体食物为主,但建议夏季在两次喂奶之间可适度补水。

    4、其他室外高强度、长时间活动人群,应特别注意防暑补水、定时休息纳凉,防止中暑。

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